Heute möchte ich dir eine besondere Rückbildungsübung für den Po vorstellen.
„If it doesn´t challange you, it doesent change you“ (Fred Devito)
Lege dich seitlich auf eine weiche Unterlage. Den einen Arm unter den Kopf nach oben gestreckt. Und mit dem anderen Arm kannst du dich vor der Brust abstützen. Achte nun darauf, dass beide Beine und Knie ausgestreckt sind.
Atme nun aus und ziehe dabei sanft den Bauchnabel nach oben. Hebe gleichzeitig das obere Bein so weit an, das du unter der Taille durchschauen kannst. Diese Position 10 Sekunden so halten, dann Seitenwechsel.
Variation mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad:
- Bewege nun das obere Bein nach vorn und nach hinten. Dabei bleibt das Bein auf einer Ebene.
- Zeichne mit dem oberen Bein Kreise in Luft
Das ganze 6-8 Mal pro Seite wiederholen.
Hinterlasse mir ein Kommentar, wie du diese Übung findest und ob dir noch weitere Variationen einfallen.